Психолог Елена Малышева❄️

Мне интересно ваше мнение. 🤔 Я в последнее время все больше пишу про тревогу. А вам это надо? Эта тема интересна вам? 🤷‍♂️ #тревога #эмоции #психология #ментальноездоровье #саморазвитие #психотерапия #стресс Источник: https://vk.com/wall31582453_5660

КОГДА КАЖЕТСЯ, ЧТО ВСЁ ПРОПАЛО. 😞 «Все успешнее меня», «не знаю, чего хочу», «чувство, что должно случиться что-то плохое». Если эти мысли твой постоянный фон, давай честно разберемся, это просто усталость или нервная система просит о помощи? 🤔 В психиатрии есть понятие «свободно плавающая тревога». Это когда тревога не привязана к конкретному событию, а существует как постоянный шум. Именно она лежит в основе генерализованного тревожного расстройства (ГТР). 🌫️ Давай пройдем маленький чек-лист: ✅ За последние 2 недели ты: 1. Чувствовала нервозность или внутреннюю дрожь? 😣 2. Не могла перестать волноваться, как ни старалась? 😟 3. Тревожилась по разным поводам сразу? 😰 4. С трудом расслаблялась? 😩 5. Была так беспокойна, что не могла усидеть на месте? 🌀 Если на большинство пунктов ты ответила «да», не пугайся это не клеймо, это сигнал, что «предохранитель» перегрелся, его пора чинить. В норме реакция «бей или беги» затухает, когда угроза ушла, а при расстройстве она залипает во включенном состоянии. ⚠️ Что сделать прямо сейчас, чтобы стало легче? 💡 Квадратное дыхание очень подходит, его рекомендуют и будут рекомендовать различные специалисты, потому что оно хорошо работает, если его практиковать не только в момент проявления тревоги, но и вообще как гимнастику на ежедневной основе в течение всего дня. 🧘‍♀️ Как оно делается? Все просто вдох — 4 сек, задержка — 4, выдох — 4, задержка — 4. Оно физически снижает активацию миндалевидного тела. 🌬️ Ты привыкла тревожиться, теперь тебе надо привыкнуть жить в спокойном состоянии. Все это исправляется легко, если ты не запустила все так, что тебе уже надо пить таблетки. Но в первую очередь, все же необходимо менять мышление и восприятие своей жизни. 🌱 Расскажи мне, как часто ты чувствуешь постоянную тревожность? 📊 Почти каждый день — поставьте «+» в комментах ➕ Пара раз в неделю — «—» ➖ Очень редко — «0» 0️⃣ Это безопасное пространство. Делитесь, с каким пунктом чек-листа ты столкнулась. Я, как психолог по тревожности, помогаю мягко вернуть контроль над этим «шумом». 🤗 Если сама не справляешься, приходи на консультацию, я помогу тебе стать спокойнее. 💬 #психологпотревожности #психологонлайн #тревога #метод_дпдг #самооценка #страхифобии #тревога #стресс #психология #гтр #дыхание #расслабление #спокойствие Источник: https://vk.com/wall31582453_5659